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哑铃健身计划一周表图

发布时间：2024-07-26 19:34
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1、仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个 2、仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个 3、哑铃负重深蹲练习4组*10-12个 4、坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个 5...

（1）哑铃深蹲 8—10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8—10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8—10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10—12RM （次） x3 （5）哑铃侧平举 10—12R...

健身计划一周表如下：星期一：胸部胸大肌：杠铃平板卧推哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推中缝：哑铃飞鸟或蝴...

1、平卧哑铃卧推：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼胸部肌肉 2、下斜哑铃飞鸟：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉 3、单手哑铃颈后壁屈伸：（...

其实时间对于健身的影响不是很大，尤其对于初级健身者而言首先是要热身 10分钟左右，顺带拉伸！身体出汗就好，跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立随意选择！然后是力量...

周一:胸大肌肉、肱三头肌、腹肌胸大肌 (1)俯卧撑：热身每组都作到力竭 3组 (2)哑铃平卧推举重量8RM――12RM 4组 (3)上斜卧推8RM――12RM 4组 (4)平卧哑铃飞鸟8RM...

周一：胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练哑铃颈后臂屈伸5KGX...

以下是一周的训练计划~周一：练胸。首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃...

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿...

1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分...