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怎么拿哑铃练下胸

发布时间：2024-08-04 01:23
下面围绕“怎么拿哑铃练下胸”主题解决网友的困惑

1.哑铃平板卧推：先将哑铃放在两侧，然后躺在平板卧推架上，使哑铃与胸部处于同一高度。握住哑铃，缓慢将哑铃向上推，直到两臂伸直。然后缓慢地将哑铃降低到胸部，...

1、哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），身体斜躺在训练椅上与地面呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准，角度越小，...

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰...

仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。...

然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。重点锻炼部位：胸大肌、三角...

单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械，其功能...

1.先将斜板调成低于水平20~40度，脸部朝上头朝下躺于斜板上，双手采自然握法掌心朝上握住哑铃，双臂往胸上方延伸但...

哑铃练胸肌的五种方法：动作一、哑铃平板卧推 1. 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在大腿上，掌心彼此相对。2. 然后，用大腿帮助将哑铃举起，...

1、下斜卧推。知道什么是哑铃卧推吧？下斜卧推就是你身下的卧推板不是平的，而是倾斜的，头低脚高。2、双杠臂屈伸相比而言，做双杠臂屈伸对胸肌下沿和外侧的强化...

1、下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成,腰部要微微上挺,重点锻炼对胸大肌底部。2、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此...